Аэробная тренировка

Аэробная тренировка выносливости — это луч ший метод уменьшения количества жира в орга низме. К тому же, благодаря ей, вы обретете отлич ную спортивную форму.

Под словом «аэробная» подразумевается «с кислородом». То есть посредством дыхания организм должен постоянно получать достаточное количест во кислорода. А это, в свою очередь, возможно только при неизменной невысокой интенсивности нагрузки.

Выносливость тренируется при постоянной на грузке в течение продолжительного периода вре мени. Третьим фактором является интенсивность. Вы можете, к примеру, 2 часа кататься на велоси педе, тренируя свою выносливость. Однако если вы едете то быстрее, то медленнее, интенсивность нагрузки не постоянна. Если вы поднимаетесь на холм, интенсивность тоже меняется. Поэтому езда на велосипеде хоть и считается тренировкой выносливости, не может относится к категории «аэробной». Для аэробной тренировки интенсив ность нагрузки должна все время оставаться посто янной и притом низкой. Существует множество вариантов аэробной тренировки выносливости для активизации жиро вого обмена.

Поскольку накопленный жир организм отдает очень неохотно, необходимо взять сначала маленький барьерчик: только спустя 20 — 30 минут (в за висимости от вашего уровня подготовки) организм начинает использовать большее количество жира для получения энергии. Это значит, что во время первых 20 — 30 минут расходуются еще в основном углеводы. Зато потом, при условии, что интенсивность остается неизменной, усиленно сжигается

жир. И чем дольше продолжаются ваши занятия, тем больше жира вы можете израсходовать.

Разнообразьте свои тренировки.

Так как продолжительность нагрузки должна быть большой — минимум 40–60 минут — важно, чтобы вы разнообразили свои тренировки. Вы по лучите больше удовольствия и заставите работатьразные группы мышц. Дополнительной мотиваци ей может служить тренировка в группе. Например, степ аэробика в одиночку доставляет мало радос

ти. В группе же намного легче сконцентрироваться на последовательности шагов, напряжение едва ощущается, и время пролетает незаметно.