ДВЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
Говорите,
времени и денег у вас нет на фитнес? Извините, но я вам не верю. Всегда можно
найти 12-20 минут и 2 квадратных метра свободной площади в собственной
квартире, чтобы попотеть за тело своей мечты. Именно так, работать, хоть совсем
недолго, все равно придется. Сегодня я предлагаю вашему вниманию 2 короткие
круговые тренировки, сочетающие упражнения на силу и выносливость в одном
блоке. В переводе на доступный язык, это означает ускорение обмена веществ, похудение
и подтяжку мышц. Запаситесь гантельками весом 1-2 кг , кроссовками, удобной
одеждой и ковриком. Ну а на резонный вопрос «Когда же?» могу сказать, что
заниматься следует через 1-2 часа после приема пищи, а остальные показатели
совершенно не критичны. Так что можете совмещать тренировку с прослушиванием
новостей или просмотром сериалов.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОНЕДЕЛЬНИКА И ЧЕТВЕРГА
Этот план
ориентирован на укрепление пресса в статике, сжигание калорий и подтяжку ног и
ягодиц. Особой разминки вам не потребуется. Первое упражнение и есть
разминочное.
Упражнение 1 Приседание
Для начала
освойте и.п. – стоим прямо, лопатки приведены к позвоночнику, плечи опущены,
стопы параллельны друг другу. Руки заводим за голову, локти в стороне, как
показано на картинке. Теперь еще раз проверяем позу – плечи не должны
устремляться к ушам, а ладони – давить на голову. Отводя ягодицы назад и сгибая
тазобедренный сустав, как будто садитесь на низкий стульчик, выполните
приседание до параллели бедер с полом. Двигайтесь в удобном темпе, сразу же
выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение, но не «прогибайте» колени в
обратную сторону. Повторите 30 раз.
Упражнение 2. «Бурпи» или «упала-отпрыгнула»
Из и.п.
опускаемся в глубокий присед, вес тела на пятках, ставим ладони на пол,
переносим часть веса на руки, ладони строго под плечами. Отпрыгиваем назад в
позу планки, не забывая об осанке и подтягивании живота. Из планки ладонями
шагаем к стопам и выпрямляемся. Выполняйте движения одно за другим. Проделайте
12-20 повторов.
Упражнение 3. Колено к животу
Примите
упор на носочках и коленях и в течение 1 минуты быстро приводите колени к
животу поочередно. Следите за тем, чтобы грудной отдел позвоночника не
«выгибался» к потолку, а поясничный не провисал вниз.
Упражнение 4.Марш
Встаньте
прямо, ноги чуть шире плеч. Выполняйте одновременный подъем согнутой в колене
ноги до параллели бедра с полом, и вывод вперед согнутой противоположной руки.
Маршируйте в течение 1-2 минут. Старайтесь поднимать ноги силой мышц пресса, а
не просто «махать» ими, для этого втяните живот и чуть подкрутите таз вперед.
Руки должны быть напряженными, сильными, а лопатки – оставаться «приклеенными»
к позвоночнику.
Закончив
цикл из 4 упражнений передохните минутку, и повторите все движения с первого
еще 1-3 раза.
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВТОРНИКА И ПЯТНИЦЫ
Для
разминки 5 минут попрыгайте со скакалкой, не делая резких движений, только
слегка отрывая ноги от пола. Можно заменить прыжки простой ходьбой с высоким
подниманием колена в течение 3-7 минут.
Упражнение 1.Тяга в наклоне
Возьмите в
руки гантели или бутылки с водой. Выведите корпус под углом к ногам, колени
чуть мягкие. Стягивая лопатки к позвоночнику, согните руки с гантелями в руках,
как показано на картинке. В верхней точке локти находятся чуть выше плоскости
спины. Расслабляясь, медленно возвращайте вес вниз, не «бросайте» гантели. 20
повторов со втянутым прессом.
Упражнение 2. Сгибание на бицепс
Встаньте
прямо и выполните 20 классических сгибаний рук с гантелями на бицепс, держа
предплечья плотно прижатыми к корпусу. Смысл в том, чтобы не раскачиваться
корпусом.
Упражнение 3. Присед с гантелями фронтально
Выведите
гантели перед собой как на картинке, и выполните 30 простых приседаний до
параллели бедер с полом.
Упражнение 4. Присед с выводом
отягощения над головой
Выполните
еще 20 приседаний, но теперь, поднимаясь, выталкивайте гантели над головой, а
опускаясь – возвращайте на уровень груди.
Закончив
последний повтор, немного отдохните, и проделайте цикл сначала еще 2-3 раза.
В дни
отдыха старайтесь поменьше сидеть и лежать, гуляйте, устройте шоппинг или
уборку, и вот увидите, лишние килограммы убегут от такой активной владелицы
сами.
Елена Селиванова
Источник:
http://3ladies.ru/2
Удачи и благоденствия, Татьяна
ПРЕДЛОЖЕНИЯ, ОТ КОТОРЫХ НЕЛЬЗЯ ОТКАЗАТЬСЯ!
Компания Faberlic –косметика №1 ,
зарегистрироваться проще простого - пройдите по ссылке и заполните анкету: https://faberlic.com/register?sponsor=1000038224097
Станьте нашим Партнером, и Вы сможете:
·
покупать любимые
продукты для дома, красоты и здоровья со скидкой;
·
начать свой бизнес
без инвестиций;
·
почувствовать
свободу, работая в удобном для Вас графике и без начальника;
·
стать финансово
независимым;
·
зарабатывать с
удовольствием, представляя по-настоящему качественный продукт;
·
получать
всестороннюю поддержку от Компании на всех этапах Вашего бизнеса.
И ЭТО
ЕЩЕ НЕ ВСЕ:
Если Вы хотите сохранить и приумножить свой капитал, тогда Вы выбрали
верный способ это осуществить: с помощью E-Forex!
Партнерская ссылка: http://e-forex.su/a/63bad0cc4c31641647a5a176226a61634a25c350/
Связаться со мной можно в любое время: skype: gorislavkotv
Комментариев нет:
Отправить комментарий