КАК СПАСТИ РУКИ?! ИЛИ ИЗЯЩНЫЕ РУЧКИ

Изящные руки         

Настоящие леди мечтают не только о подтянутой груди и стройных бедрах, но и о красивых руках. Сейчас в мире моды стали уделять особое внимание рельефу и форме рук. Конечно, женские руки выполняют массу домашней работы, однако при этом они должны оставаться изящными и желанными для мужских поцелуев. Естественно, кому-то нравятся мягкие формы рук, а кому-то — аккуратные мышечные рельефы. Но нет ни одного человека, которого бы восхищали обвисшие и дряблые мышцы рук.

К сожалению, женщины, уделяющие много времени талии, ногам, бедрам, часто забывают про руки. А ведь они могут стать большой проблемой, если не уделять им внимание.

Например, у Вас красивая грудь, но, увы, в сочетании с толстыми руками, вся красота теряется. Если у Вас слабые, дряблые мышцы, то это некрасиво. Однако при желании, это можно легко исправить.

Во-первых , помните, что диета – это очень важный фактор для придания тонуса мышцам рук. Если Вы питаетесь правильно, то Вам будет намного проще привести мышцы в порядок. Например, если Вы замените баночку Кока-Колы на маленькую бутылочку чистой воды, Вам не придется тратить время на исправление последствий неправильного питания. Вместо того, чтобы уничтожать последствия Колы, Вы сможете сжечь немного подкожного жира. Кроме того, чтобы мышцы немного подросли, необходимо достаточное количество белка. А если Вы не будете употреблять достаточно сложных углеводов, то будете вялым, у Вас не будет сил на занятия в тренажерном зале. Правильное питание помогает ускорить процесс сжигания лишнего жира. Ведь придать мышцам тонус Вы сможете лишь тогда, когда сожжете жир, покрывающий мышцы.

Во-вторых , не забывайте про массаж. Он благотворно отразится на общем самочувствии, улучшит тонус. Массаж усилит кровообращение, снимет напряжение связок и мышц. Чаще всего применяют массаж в виде поглаживаний и растираний. Прежде чем начинать массаж, необходимо смазать руки кремом. Массаж следует начинать с левой руки.

Итак,

• Помассируйте пальцы от ногтя к основанию, затем продолжайте движение от ладони к запястью;
• Разомните каждый палец, затем повращайте пальцы в одну, а затем в другую сторону;
• Несколько раз подергайте пальцы руки;
• Положите руку на стол, а ладонью одной руки плавно скользите по другой руке от пальцев до основания кисти, затем сделайте несколько втирающих движений;
• Руку переверните ладонью вверх и фалангами пальцев другой руки сделайте четыре растирающих движения;
• Делайте щипки по направлению от кончиков пальцев к запястью. Это полезно для мышц, которые с возрастом обвисают;
• Вытяните одну руку, а другой рукой бейте по вытянутой руке от пальцев до локтя, сжав предварительно пальцы в кулак;
• Не забывайте о суставах. Помассируйте круговыми движениями каждый палец и сустав.
• И, конечно, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений для мышц рук. Сначала следует снять напряжение и усталость, которые накопились за день. Для этого
• Потрясите кистями;
• Еще, не спеша, сжимайте и разжимайте кулаки;
• Вращайте кистями по часовой стрелке и обратно.
• Исключить сухие перекусы! и Макдональдс !

Выполнение упражнений начните с разминки:

·        выполните упражнение ножницы;

·        поднимите руки над головой и потяните вверх сначала одну, затем вторую.

А теперь можно перейти к основному комплексу упражнений.

1) Встаньте спиной к стулу, затем присядьте и обопритесь руками о сиденье и начинайте делать отжимания. Выполните десять-пятнадцать раз;

2) Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Одну руку держите вдоль тела, другую поднимите вверх, затем опустите гантель за плечо, а потом опять поднимите руку вверх. Затем поменяйте руки. Выполняйте упражнение по десять раз для каждой руки;

3) Ноги поставьте на ширину плеч, руки с гантелями опустите вниз, затем медленно сгибайте одну руку в локте, стараясь направить локоть в сторону, и при этом поднимайте гантель к подмышке. Затем выполните упражнение для другой руки. Каждой рукой необходимо сделать упражнение по десять раз;

4) Руки разведите в стороны на уровне плеч и описывайте круги руками в одну сторону, а затем в другую. Круги описывать необходимо в течение минуты;

5) Сядьте, ноги соедините, колени согните. Руки надо отвести назад и опереться на них. Затем сгибайте руки, стараясь ближе приблизить локти к полу. Упражнение выполнить не менее десяти раз;

6) Встаньте лицом к стене, отступите на один шаг назад, обопритесь ладонями о стену и отжимайтесь от стены. Туловище должно быть прямым. Выполнить упражнение необходимо не менее восьми раз;

7) Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени. Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела. Прижмите один локоть к талии, сгибая руку вверх, разворачивая кисть так, чтобы ладонь была направлена к плечу. Потом опустите руку вниз. Выполните упражнение по десять раз для каждой руки;

8) Встаньте на четвереньки, уприте руки в пол, колени – на ширине плеч. Постепенно сгибайте руки, пока грудь не коснется пола, затем вернитесь обратно. Выполнить упражнение десять раз;

9) Станьте на колени, руки уприте в пол. Быстро согните руки в локтях, а затем медленно выпрямите руки. Выполните упражнение десять раз;

10)Одно из самых лучших упражнений для рук — это отжимание с колен. Выполнять необходимо восемь-двенадцать раз.

11) Сядьте на край стула, руками крепко держитесь за сиденье, медленно сгибайте руки в локтях и сползайте со стула как можно ниже и вперед, а затем сделайте то же самое в другом направлении. Повторите десять раз;

12) Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. В руки возьмите гантели, поднимайте руки вверх очень быстро. При выполнении упражнения спина и живот должны быть напряжены, а шея расслаблена. Выполняйте упражнение от десяти до сорока раз;

13) Необходимо лечь на живот, бедра и таз прижать к полу, опереться на ладони и направить пальцы вперед. Затем руки выпрямить и задержаться на три секунды, потом вернуться в исходное положение. Повторить десять раз;

14) Возьмите в руки гантели и выполняйте подъемы рук в стороны. Руки поднимайте медленно до уровня плеч. Такое упражнение формирует красивую линию плеч. Выполняйте двенадцать раз;

15) Наклоните туловище назад, а руки с гантелями согните в локтях и отставьте назад. Затем медленно распрямляйте руки сзади. Выполняйте это упражнение двенадцать раз;

16) Следующее упражнение не только укрепит мышцы рук, но и подтянет грудные мышцы. Необходимо выполнять отжимания из положения лежа – надо опуститься до середины и задержаться на пару секунд, а затем опуститься полностью и задержаться еще на пару секунд. Выполните упражнение шестнадцать раз;

17) Руку с гантелей поднимите вверх, а затем согните в локте. Выполняйте для каждой руки по двенадцать раз;

18) Лежа на спине, надо раскинуть руки в стороны, ладонями вниз. Затем, стиснув пальцы в кулак, необходимо повернуть ладони вверх и напрячь мышцы. Потом вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение пятнадцать раз;

19) Лежа на спине, надо согнуть руки в локтях и положить их под голову. Несколько раз необходимо сильно нажать локтями на пол, а затем расслабить мышцы. Повторите упражнение не менее пяти раз;

Выберите несколько подходящих упражнений и старайтесь выполнять их ежедневно.

Если Вам не хватает времени на сложные упражнения, можете выполнить простой комплекс упражнений для мышц рук, который можно делать даже за офисным столом или дома, сидя на диване.

·        Поднимите руки над головой и держите, сколько можете;

·        Раскиньте руки в стороны, держите на весу, как можно дольше;

·        Согните руки в локтях и выставьте перед собой кистями вверх. Затем, сильно напрягая мышцы, опускайте локти вниз. Надо выполнить упражнение двадцать раз.

Даже такие простые упражнения способны сохранить ваши руки красивыми, если выполнять их ежедневно.

Кроме гимнастики для рук, потренируйте и пальцы. Тогда Вы избежите того, что под кожей соберется жир, и пальцы станут толстыми и узловатыми.

Выполняйте такие упражнения для рук ежедневно:

·        На руке, где носят часы, находится особая точка. Подушечкой большого пальца нажмите на точку десять раз;

·        Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем произвольно покрутите и потрясите кистями тридцать секунд.

Помните, что руки могут о Вас многое рассказать. Поэтому не поддавайтесь лени, занимайтесь, укрепляйте мышцы рук, делайте массаж, не забывайте про правильное питание. Вообще, все в ваших руках, не забывайте об этом.

Выбери для себя упражнения:

Упражнение "Красивые руки" №1 
 
Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.
Возьмите легкие гантели, встаньте прямо.  Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях (см. фото) и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.

Упражнение "Красивые руки" №2 
 
Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.
Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели.  Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад (см. фото). Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.

Упражнение "Красивые руки" №3 
 
Для укрепления трицепсов,  мышц плеч и бедер.
Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с  ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие,  согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек.
Затем выпрямите руки, немного отводя их назад (см. фото). Выполните 15 таких подходов на обе ноги.

Упражнение "Красивые руки" №4 
 
Для укрепления трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину (см. фото). Примите исходное положение.
Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.

Упражнение "Красивые руки" №5 
 
Для укрепления мышц плеч, ног и спины.
Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги (см. фото), а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии.
Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.

Упражнение "Красивые руки" №6 
 
Для укрепления мышц пресса и плеч.
Опуститесь на коврик,  согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели,  вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола,  вытянув руки прямо перед собой (см. фото). Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол.
Выполните упражнение 15-20 раз.

Автор: Татьяна Будзировская
Источник: www.diets.ru

Приглашаю к сотрудничеству в нашу Компанию Faberlic. Вы получите уникальный индивидуальный номер для размещения заказов и доступа к корпоративному сайту, а также персональную консультацию о первых шагах в Компании. Участвуйте в акции - получите подарок! Сделайте свой первый заказ.

Пройдя  регистрацию,  в  течении 2-3 часов получаете  следующие  возможности:

• Вы получаете на свой  e-mail свой регистрационный номер и  пароль.
• Вы  получаете  доступ  в  свой  Личный  Кабинет  на  сайте  компании  ФАБЕРЛИК.
• Вы моментально  получаете  доступ  к оформлению  заказа напрямую в компании по  цене  ниже каталога  на 26%.
• Вы получаете  право заказа  продукции  с  учётом  всех  акций  и предложений  компании.
• Вы  получаете  возможность зарабатывать  35% от  суммы  заказа, показывая каталог.
• Вы  получаете  возможность  зарабатывать  приглашая  других  людей  в свою команду.
• Вы  получаете  возможность  стать  представителем  компании в  том  регионе, где  Вы проживаете, оформив  с  компанией партнёрские отношения.
• Вы  получаете  от  меня все в  видеоформате инструкции по  оформлению, доставке и способах оплаты  заказов.
• Вы  регулярно  получаете  от  меня  полностью  всю  информационную и деловую  подддержку. Ответ  на  любой  Ваш  вопрос  Вы  получите  в  течении  24 часов.

На  сайте  компании  Вам  будет  доступна  полностью  вся  информация  по  всей  продукции, по  правилам  сотрудничество  с  компанией, доступ к общению с  менеджерами  и  руководством  дочерних  предприятий.

Доставка  заказов  производится  за  счёт  компании, на  Агентские Пункты.

Жители  России и  Украины  имеют  возможность  оформления Адресной доставки  на  почтовое  отделение по  месту  проживания.

Для  регистрации   и  получения  доступа  в  свой  Личный  Кабинет  на  корпоративном  сайте  ФАБЕРЛИК  Вам  необходимо  перейти  по  ссылке: https://faberlic.com/register?sponsor=1000038224097

Вся продукция: www.faberlic.com