Сразу оговоримся: фитнес - не физкультура, хотя именно это слово сразу же приходит на ум при упоминании о гимнастике, силовых упражнениях и прочих спортивных нагрузках, являющихся неотъемлемой частью фитнеса. Понятие "фитнес" значительно шире, чем чередование наклонов и приседаний, бег трусцой или ежедневное посещение бассейна. И очень хорошо: вряд ли у большинства из нас сохранились теплые воспоминания о школьных уроках физкультуры либо производственной гимнастике.
Фитнес (от англ. "to be fit" - "быть в форме") - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание.
Он дарит людям прекрасное самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье.
Слово "фитнес" английское; первые фитнес клубы возникли в США. Но сама идея фитнеса отнюдь не нова - она восходит еще к эпохе античности. Интересно проследить развитие представлений о фитнесе с древних времен до наших дней.
Фитнес в древности
В Древней Греции и Риме существовал культ атлетизма, здорового и красивого тела. Надлежало следить и за своим духовным состоянием, поскольку считалось, что герою должны быть присущи не только отвага и бодрость, но и собранность, уравновешенность, умение управлять как своими движениями, так и чувствами.
Теорию гармоничного развития духовных и физических качеств разрабатывали многие выдающиеся умы древности: философы Платон и Аристотель, знаменитый врач Гиппократ. Греческие и римские атлеты стремились к сочетанию внутренней и внешней красоты и здоровья. Те, кто посвящал жизнь различным видам спорта (главным образом бегу, плаванию, метанию диска и копья, управлению колесницей), в своем искусстве достигали совершенства. В мирное время атлетика была, как сказали бы сейчас, элитной профессией, уделом избранных. А на время Олимпийских игр даже прекращались войны, что говорит о глубоком почтении греков к спортивным состязаниям. И возрождение Олимпийских игр в 1896 г. служило именно этой цели - укреплению дружбы и взаимопонимания во всем мире, повышению интереса к спорту и активной жизни.
И в наше время многие, подобно древним атлетам, посвящают свою жизнь фитнесу, совершенствуются в этой области сами и тренируют других. Немало профессиональных спортсменов, завершив карьеру, продолжают заниматься фитнесом, чтобы оставаться в хорошей форме. Они тренируются в свое удовольствие, без высоких нагрузок, присущих миру большого спорта. В любом случае фитнес "для себя" приносит не меньше пользы и морального удовлетворения, чем соревнования.
Фитнес за рубежом
Почему родиной современного фитнеса считают США? Дело в том, что самые первые фитнес программы были разработаны во время Второй Мировой войны для американских солдат, чтобы они находились в хорошей физической форме. Под руководством профессиональных инструкторов-спортсменов военные качали пресс, выполняли силовые упражнения, подтягивались на перекладине. Впоследствии эти программы были усовершенствованы и составили основу фитнеса.
О фитнесе как об образе жизни в США заговорили несколько позже, в конце 60-х-начале 70-х гг. XX в., когда тестирование физического состояния, проведенное среди различных слоев населения, выявило довольно безрадостную картину. Выяснилось, что большинство американцев активного возраста страдают одышкой, избыточным весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Более того, почти все опрошенные курили и могли в перспективе приобрести весь "букет" сопутствующих болезней. Возник странный парадокс: по мере роста материального благополучия людей все хуже становилось их физическое здоровье. Между тем ничего странного в этом не было: после работы люди приходили домой и усаживались на диван перед телевизором, поглощая чипсы и куря сигарету за сигаретой. Не правда ли, знакомая ситуация?
Стало ясно, что спасти здоровье нации может только фитнес. Следовало кардинально изменить образ жизни большинства населения (в сторону увеличения активности) и режим питания (в сторону уменьшения его калорийности). Решением этой проблемы в США занялся Президентский совет по фитнесу. В него вошли политики и самые авторитетные профессионалы в области фитнеса. Деятельность Совета была успешной: удалось сделать фитнес популярным, множество людей записывались в фитнес клубы, целенаправленно создававшиеся по всей стране. В настоящее время в США около 17 млн. человек являются членами таких клубов, а тех, кто ведет активный образ жизни и следит за своим питанием, становится все больше и больше. За последние десять лет число поклонников фитнеса выросло в четыре раза.
Но это там, за океаном… А как обстоят дела у нас? Не секрет, что россияне не спешат вставать с уютных диванов, натягивать кроссовки и спортивные костюмы и отправляться в клуб на тренировки. И все же...
Фитнес у нас
Первые фитнес клубы в России открылись в начале 90-х гг. XX в. Предложение записаться в фитнес клуб, чтобы регулярно тренироваться и разработать для себя индивидуальную диету сначала вызывало у многих деловых людей скептическую усмешку. Вот почему основателям и сотрудникам первых фитнес клубов пришлось разъяснять потенциальным клиентам смысл фитнеса, раскрывать особенности современных фитнес программ и здорового питания, учить людей правильно заниматься.
Современный медицинский взгляд на фитнес
Все существующие фитнес-упражнения можно условно разделить на пять групп (по принципу развития физических качеств).
Кардио-программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, танцы, некоторые виды единоборств и, конечно же, плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения.
Силовые программы - в программу тренировок могут входить разнообразные упражнения, целью которых является укрепление и развитие мышц туловища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собственного тела, так и с использованием дополнительных весов (свободные веса, механические тренажеры, отягощения и аксессуары зала групповых программ).
Программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом, плиометрические упражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и одновременно быстрые Тренировка быстрых движений пригодиться не только в танцклассе или на футбольном поле, но и на прогулке по сложному маршруту, на скользкой дороге.
Программы на развитие координации движений, баланса и стабильности.
Программы, направленные на развитие на гибкости.
Как правило, в одной программе мы развиваем качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес программа представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп, но каждый выбирает с помощью специалистов фитнеса те программы, которые актуальны именно для него.
Спасибо за предоставленную информацию сайту www.sportby.net и http://khudaya.ru
Фитнес (от англ. "to be fit" - "быть в форме") - это активный образ жизни, гармонично сочетающий в себе занятия спортом и правильное питание.
Он дарит людям прекрасное самочувствие и настроение, улучшает внешний вид и укрепляет здоровье.
Слово "фитнес" английское; первые фитнес клубы возникли в США. Но сама идея фитнеса отнюдь не нова - она восходит еще к эпохе античности. Интересно проследить развитие представлений о фитнесе с древних времен до наших дней.
Фитнес в древности
В Древней Греции и Риме существовал культ атлетизма, здорового и красивого тела. Надлежало следить и за своим духовным состоянием, поскольку считалось, что герою должны быть присущи не только отвага и бодрость, но и собранность, уравновешенность, умение управлять как своими движениями, так и чувствами.
Теорию гармоничного развития духовных и физических качеств разрабатывали многие выдающиеся умы древности: философы Платон и Аристотель, знаменитый врач Гиппократ. Греческие и римские атлеты стремились к сочетанию внутренней и внешней красоты и здоровья. Те, кто посвящал жизнь различным видам спорта (главным образом бегу, плаванию, метанию диска и копья, управлению колесницей), в своем искусстве достигали совершенства. В мирное время атлетика была, как сказали бы сейчас, элитной профессией, уделом избранных. А на время Олимпийских игр даже прекращались войны, что говорит о глубоком почтении греков к спортивным состязаниям. И возрождение Олимпийских игр в 1896 г. служило именно этой цели - укреплению дружбы и взаимопонимания во всем мире, повышению интереса к спорту и активной жизни.
И в наше время многие, подобно древним атлетам, посвящают свою жизнь фитнесу, совершенствуются в этой области сами и тренируют других. Немало профессиональных спортсменов, завершив карьеру, продолжают заниматься фитнесом, чтобы оставаться в хорошей форме. Они тренируются в свое удовольствие, без высоких нагрузок, присущих миру большого спорта. В любом случае фитнес "для себя" приносит не меньше пользы и морального удовлетворения, чем соревнования.
Фитнес за рубежом
Почему родиной современного фитнеса считают США? Дело в том, что самые первые фитнес программы были разработаны во время Второй Мировой войны для американских солдат, чтобы они находились в хорошей физической форме. Под руководством профессиональных инструкторов-спортсменов военные качали пресс, выполняли силовые упражнения, подтягивались на перекладине. Впоследствии эти программы были усовершенствованы и составили основу фитнеса.
О фитнесе как об образе жизни в США заговорили несколько позже, в конце 60-х-начале 70-х гг. XX в., когда тестирование физического состояния, проведенное среди различных слоев населения, выявило довольно безрадостную картину. Выяснилось, что большинство американцев активного возраста страдают одышкой, избыточным весом, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Более того, почти все опрошенные курили и могли в перспективе приобрести весь "букет" сопутствующих болезней. Возник странный парадокс: по мере роста материального благополучия людей все хуже становилось их физическое здоровье. Между тем ничего странного в этом не было: после работы люди приходили домой и усаживались на диван перед телевизором, поглощая чипсы и куря сигарету за сигаретой. Не правда ли, знакомая ситуация?
Стало ясно, что спасти здоровье нации может только фитнес. Следовало кардинально изменить образ жизни большинства населения (в сторону увеличения активности) и режим питания (в сторону уменьшения его калорийности). Решением этой проблемы в США занялся Президентский совет по фитнесу. В него вошли политики и самые авторитетные профессионалы в области фитнеса. Деятельность Совета была успешной: удалось сделать фитнес популярным, множество людей записывались в фитнес клубы, целенаправленно создававшиеся по всей стране. В настоящее время в США около 17 млн. человек являются членами таких клубов, а тех, кто ведет активный образ жизни и следит за своим питанием, становится все больше и больше. За последние десять лет число поклонников фитнеса выросло в четыре раза.
Но это там, за океаном… А как обстоят дела у нас? Не секрет, что россияне не спешат вставать с уютных диванов, натягивать кроссовки и спортивные костюмы и отправляться в клуб на тренировки. И все же...
Фитнес у нас
Первые фитнес клубы в России открылись в начале 90-х гг. XX в. Предложение записаться в фитнес клуб, чтобы регулярно тренироваться и разработать для себя индивидуальную диету сначала вызывало у многих деловых людей скептическую усмешку. Вот почему основателям и сотрудникам первых фитнес клубов пришлось разъяснять потенциальным клиентам смысл фитнеса, раскрывать особенности современных фитнес программ и здорового питания, учить людей правильно заниматься.
Современный медицинский взгляд на фитнес
Все существующие фитнес-упражнения можно условно разделить на пять групп (по принципу развития физических качеств).
Кардио-программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, интервальные тренировки, танцы, некоторые виды единоборств и, конечно же, плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения.
Силовые программы - в программу тренировок могут входить разнообразные упражнения, целью которых является укрепление и развитие мышц туловища. Упражнения могут выполняться как при помощи отягощения собственного тела, так и с использованием дополнительных весов (свободные веса, механические тренажеры, отягощения и аксессуары зала групповых программ).
Программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом, плиометрические упражнения. По типу выполнения данные упражнения непродолжительные и одновременно быстрые Тренировка быстрых движений пригодиться не только в танцклассе или на футбольном поле, но и на прогулке по сложному маршруту, на скользкой дороге.
Программы на развитие координации движений, баланса и стабильности.
Программы, направленные на развитие на гибкости.
Как правило, в одной программе мы развиваем качества из нескольких групп. То есть на практике фитнес программа представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех названных групп, но каждый выбирает с помощью специалистов фитнеса те программы, которые актуальны именно для него.
Как мы помним: Фитнес (fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме) – это физическая подготовка человека. Сейчас более распространено значение слова фитнес, как оздоровительной методике. Что же такое фитнес? Фитнес – специальная методика, которая позволяет изменить вес и форму тела, закрепить полученный результат.
У фитнеса много различных направлений:
атлетический фитнес;
пилатес;
фитбол;
степ – аэробика;
стрейчинг;
фитнес – йога.
Для того, чтобы похудеть во время занятий фитнесом нужно уметь соблюдать правильное распределение нагрузки: силовая и кардионагрузка. К сожалению, многие девушки пренебрегают силовыми тренировками, выбирая аэробные нагрузки.
Для того, чтобы и подтягивать мышцы, и сжигать жир есть одно очень хорошее правило – минимальный промежуток между сетами. Все физические упражнения во время занятий фитнесом ускоряют обменные реакции. Для того, чтобы все пришло в ному, необходимо около суток. То есть, сгорают накопленные жиры, а также то, что вы съедите в течении суток после усиленных тренировок. Это правило действует только при силовых нагрузках, именно благодаря им, тело настраивается на постоянное похудение.
Кардионагрузки, аэробика дают немедленный эффект, благодаря им сжигается именно старый жир. Аэробикой и кардионагрузками стоит заниматься около 40 минут, 20 минут в качестве разминки и 20 минут после тренировок. Сами тренировки должны заключаться в сиовых упражнениях в быстром темпе, таким обраом, выаши жировые залежи исчезают гораздо быстрее.
Для того, чтобы занятия фитнесом приносили результат, самое главное – последовательность и регулярность. Фитнес – это образ жизни, а не временное хобби. Лучше заниматься три – четыре раза в неделю, а не два раза и помногу. Если вы сделали перерыв более чем в две недели, начинайте все сначала.
Почему занятия фитнесом бросают? Большое значение имеет сезон для начала тренировок. Очень часто худеющие к лету бросают свои занятия с наступлением этого самого лета. Кто – то уезжает на отдых, другие проводят все вечера с друзьями. Все эти причины не должны стать преградой к занятиям фитнесом. Вы всегда можете позволить себе утреннюю пробежку, даже если вы на море.
Самая большая отговорка – нет времени на занятия фитнесом. Для того, чтобы поддерживать свою фигуру в норме, оставаться здоровым нужно заниматься 3 раза в неделю, в среднем по часу в день. 30 минут аэробика и 30 минут тренажеры. Если вы замените аэробику пробежкой на свежем воздухе, то можете смело заниматься на силовых тренажерах по часу в день. Для того, чтобы похудеть во время занятиях фитнесом нужно увеличить не время занятий, а их количество до 4 – 5 в неделю. Если вам вечно не хватает времени, изучите советы по тайм – менеджменту.
Некоторым людям легче заниматься фитнесом вместе с другом. Другим же лучше будет ходить в одиночку. Поверьте, ничего страшного нет. Только в фильмах в тренажерных залах одни красотки с красивым прессом. В современных фитнес – клубах можно встретить девушек с различным весом и различными типами фигуры.
Фитнес – это целая наука, которую очень сложно освоить, особенно новичкам. Лучше всего советоваться с тренером, в идеале стоит первые тренировки провести с персональным тренером, а далее просто следовать его указаниям. Расскажите тренеру о своих проблемах, целях, о том, как вы набрали лишний вес.
Самое сложное – начать. Стоит преодолеть стрессовый пик в три недели и вы забудете о своих страхах. Через шесть недель вы начнете получать удовольствие от фитнеса. А через пару – тройку месяцев, вы не сможете пропускать занятия, фитнес будет приносить удовольствие и станет частью вашей жизни.
Спасибо за предоставленную информацию сайту www.sportby.net и http://khudaya.ru
Faberlic все самое необходимое и
приятное для дома, красоты и здоровья у одного консультанта!
Регистрация бесплатно, приобретение товара со скидкой 25%: https://faberlic.com/register?sponsor=1000038224097
Наставник Татьяна
Викторовна № 700865206 т.
+7-913-760-35-14; skype: gorislavkotv
Комментариев нет:
Отправить комментарий