ДИЕТА НА 2 НЕДЕЛИ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМА БЕДЕР? Все реально!

Большие бедра никому не добавляют красоты и не повышают самооценку. Чтобы избавиться от этого недостатка, необходимо подходить к решению проблемы комплексно. В первую очередь вам помогут специальные упражнения. Ежедневная физическая нагрузка позволит снизить общий вес, а ноги станут зрительно стройнее и длиннее. Давайте рассмотрим действенные спомобы, которые позволятуменьшить объем бедер.

Уменьшаем бедра в объеме

Для того чтобы избавиться от бедер большого размера вам понадобится комплексный подход, который состоит из тренировок, питания и психологической работы.

Упражнения для уменьшения размера бедер

Начните занятие с хорошей разминки. Для начала одну минуту бег на месте (невысоко поднимая колени). Степовые движения: на месте, вперед, назад, в стороны. Растяните мышцы спины, рук и ног. Выполните наклоны, махи, выпады, полувыпады. Это прекрасная подготовка для последующей нагрузки и отличная профилактика спортивных травм. Переходим к списку упражнений.

Приседания классические. Выполнять 10 раз по 4 сета. Встаньте прямо с широко расставленными ногами, вытянув руки перед собой. Не спеша, опускайтесь вниз и сгибайте при этом ноги в коленях. Если у вас не получается опуститься низко, приседайте так, как можете.

Приседание у стены. Необходим специальный тренировочный мяч, который называется фитбол. Станьте спиной к стене, отступив от нее на шаг. Выпрямите спину и поставьте ноги на ширине плеч. Мяч поместите за спину на уровне середины позвоночника. Держите спину прямо и опускайтесь вниз, не сгибая при этом ноги в коленях. Когда линия бедер станет параллельной полу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз. Таким образом, наблюдается воздействие на переднюю часть бедер, ягодицы и подколенные сухожилия, в результате чего уменьшается объем бедер.

Поочередные выпады задействуют в работу главные мышцы бедер (бицепсы и квадриципсы) и ягодиц. Правой ногой быстро шагните вперед, опуститесь вниз, согните ногу в колене, чтобы линия бедра стала параллельной полу. Поднимайтесь медленно и выполните то же самое с левой ногой. Необходимо сделать 10-12 поочередных выпадов левой и правой ногами.

Прыжки-приседания. Это упражнение заставляет одновременно работать и подколенные сухожилия, и ягодицы, и квадриципсы. Только выполнять его следует в быстром темпе. Займите исходную позицию, став прямо, установив ноги по ширине плеч, держа руки по бокам. Приседайте, медленно опускаясь. После этого сделайте прыжок вверх. Приземлившись, моментально присядьте. Сделайте 10-12 раз.

Аэробные нагрузки

Благодаря аэробным тренировкам повысится частота сердечных сокращений, в результате произойдет обильное потоотделение. Такие спортивные занятия предусматривают движения ног. Это повышает физические возможности организма и эффективно сжигает лишние калории. Подойдут любые виды упражнений: бег, ходьба, катание на роликах, работа на эллиптическом тренажере и степпере. 45 минут аэробной тренировки 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Питание для уменьшения бедер в объеме

Физические нагрузки нужно совмещать с определенным способом питания. Употребляйте меньше белковой еды (суточная норма - 1 г белка на 1 кг веса) и больше натуральных продуктов. Добавьте в меню рыбу, фруктовые и овощные салаты, злаковые и клетчатку. Снизите до минимума употребление вареного мяса, каш и бобовых. Также необходимо ограничить питье. 

Диета на две недели для похудения бедер с подробным ежедневным планом питания.

По статистике, женщины в узком кругу обсуждают мужчин и... вес их девушек. Вероятно, именно поэтому каждая представительница слабого пола, мечтает обладать изящными формами. И если Вы далеки от идеала, следует рассмотреть диету для похудения.

Как известно, современный Homo sapiens потребляет в сутки жира в несколько раз больше, чем его физиологическая потребность. При этом, часто даже не подозревает в каком количестве он содержится в дневном рационе питания. Жир присутствует практически во всех продуктах, причем даже в таких, которые нами принято считать как маложирные или более того - диетическими. И мы, употребляя их, почти не вспоминаем, что тем самым создаем наросты жира на бедрах и ягодицах...

Именно поэтому из раздела диеты для быстрого похудения мы выбрали диету для похудения бедер. Диета рассчитана на 2 недели. Если вы эти рекомендации по питанию примените с методикой как уменьшить объем бедер при помощи упражнений, то результат гарантирован.

ПОНЕДЕЛЬНИК

v     Завтрак составляет: питьевой йогурт, 1 яблоко, 1 тост с помидором.

v     Обед составляет: 200 г куриного мяса, овощной салат с лимонным соком, 2 тоста с сыром.

v     Полдник составляет: тост с фруктами.

v     Ужин составляет: 100 г сухого вина, порция тушеной капусты с тертым сыром, фасоль, печеное яблоко + 1 чайная ложка меда.

ВТОРНИК

v     Завтрак составляет: 2 кусочка вареной колбасы, 25 г маринованных грибов, 1 тост + чайная ложка джема.

v     Обед составляет: сандвич 2 тоста и 50 г домашнего сыра, овощной салат, несколько виноградин.

v     Полдник составляет: тарелка постного супа, небольшая булочка, 1 яблоко.

v     Ужин составляет: 100 г сухого вина , 150 г любой отварной рыбы, 200 г картофеля, отваренного в мундире, овощи.

СРЕДА

v     Завтрак составляет: 1 яйцо всмятку», 2 тоста.

v     Обед составляет: большой кусок дыни, 2 столовые ложки отварной фасоли, салат из овощей, ломтик хлеба с отрубями.

v     Полдник составляет: 1 банан, 200 г питьевого йогурта.

v     Ужин составляет: тушеная цветная капуста, салат из свежих овощей, печеные помидоры, небольшой бокал сухого вина.

ЧЕТВЕРГ

v     Завтрак составляет: 1 тост, 2 столовые ложки тертого сыра,1 помидор.

v     Обед составляет: булочка с салатом и 80 г нежирной ветчины, 1 яблоко.

v     Полдник составляет: 100 г тунца, большая порция салата из овощей с лимоном, 2 тоста.

v     Ужин составляет: 100 г нежирной телячьей отбивной, 100 г г картофельного пюре, цветная капуста,1 апельсин, 100 г сухого вина.

ПЯТНИЦА

v     Завтрак составляет: 50 г хлопьев с отрубями и молоком, 1 банан.

v     Обед составляет: 100 г креветок, салат из овощей с лимонным соком, 1 груша.

v     Полдник составляет: 1 тост, помидоры, 30 г тертого сыра.

v     Ужин составляет: четыре крабовые палочки, 2 столовые ложки фасоли, запеченные помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, овощной салат, несколько виноградин.

СУББОТА

v     Завтрак составляет: большой кусок дыни, 200 г питьевого йогурта.

v     Обед составляет: нежирная ветчина в булочке, 1 апельсин или груша.

v     Полдник составляет: тарелка постного супа, 2 помидора, 4 тоста.

v     Ужин составляет: 100 г отваренных спагетти с тертым сыром, зелень, чеснок и 50 г мяса вареной курицы, 1 банан.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

v     Завтрак составляет: фруктовый салат с 2 столовыми ложками питьевого йогурта.

v     Обед составляет: 200 г куриного мяса, овощной салат с лимонным соком, 2 тоста с сыром.

v     Полдник составляет: тарелка постного супа, небольшая булочка, 1 яблоко.

v     Ужин составляет: консервированные помидоры, зеленый перец, 50 г куриной грудки, 200 г сухого вина.

И еще кое что: Каждое утро перед завтраком принимать яблочный уксус для похудения, из расчета: на стакан воды - 1 столовая ложка уксуса. Внимание! Яблочный уксус противопоказан людям с болезнями желудочно-кишечного тракта!

 Если вы занимаетесь спортом, то следует выпивать 1.5-2 литры воды в сутки. Но при широких бедрах от этой нормы надо отнимать 500 мл, иначе в проблемной зоне могут появиться жировые складки.

Бассейн и баня тоже окажут положительное влияние в вашем случае. Парилка позволяет избавиться от 1-2 кг, а во время плавания хорошо восстанавливаются мышцы.

Работа с собой внутри себя

Психологический момент очень является очень важным моментом для достижения результата. Упражнения и питание - это всего лишь средства, при помощи которых вы добьетесь уменьшения бедер в размере. Настоящая работа это работа над собой.

Для начала примите проблему как факт и признайте, что именно вы виноваты. Скажите "я отвечаю за то что у меня слишком большие бедра". Это действительно так. Никто не может отвечать за ваше тело так как вы. Гоните прочь установки, которые придумали слабые люди, боящиеся посмотреть правде в глаза. Никогда не говорите что у вас большие бедра из за того что вы склонны к полноте. У вас большие бедра потому что вы не принимаете никаких превентивных мер несмотря на предрасположенность набирать весь в бедрах.

У меня есть знакомая, которая целый день повторяла: "я отвечаю за то что у меня здоровые ляжки; я сама это сделала и сама исправлю". Эта установка помогла не только принять источник проблемы, но и исправить. Спустя два с половиной месяца тренировок и диеты она была полностью довольна результатом.

Как только вы берете ответственность сложившейся ситуации на себя - вы осознанно возьметесь за устранению дискомфорта. Не бойтесь ставить цели. Если вы заранее будете думать о том, что у вас ничего не получится - у вас ничего не получится. Представьте как ваши ноги похудеют через месяц. Пофантазируйте: представьте себя в коротких шортах, попробуйте ощутить взгляды окружающих на ваши прелестные изящные ножки.

Источник: http://fitnesdomaonline.ru